A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, é uma técnica poderosa que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e potencialmente auxiliar no manejo de tiques em pessoas com Síndrome de Tourette.

Como funciona?

Ao contrário da respiração superficial que ocorre no peito, a respiração diafragmática envolve contrair ativamente o diafragma, um músculo localizado na base dos pulmões. Isso permite uma respiração mais profunda e eficiente, aumentando a oxigenação do sangue e ativando o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo.

Passos para praticar a respiração diafragmática

1. Sente-se confortavelmente ou deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça e os joelhos.
2. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen, logo abaixo das costelas.
3. Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda, empurrando a mão para cima. O peito deve se mover muito pouco.
4. Contraia levemente os músculos abdominais, deixando-os afundar enquanto exala lentamente pela boca. A mão sobre o abdômen deve se mover para baixo.
5. Repita este processo por 5-10 minutos, várias vezes ao dia.

Benefícios da respiração diafragmática

• Redução do estresse e ansiedade
• Melhora da concentração e foco
• Diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial
• Potencial auxílio no manejo de tiques
• Melhora da qualidade do sono
• Fortalecimento do sistema imunológico

Dicas para a prática

• Pratique em um ambiente calmo e silencioso inicialmente
• Estabeleça uma rotina diária para a prática
• Use aplicativos ou temporizadores para guiar suas sessões
• Seja paciente - pode levar tempo para dominar a técnica
• Consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas ou condições médicas específicas