A técnica de respiração 4-7-8, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, é um método de respiração profunda que pode ajudar a reduzir a ansiedade, controlar reações ao estresse e potencialmente auxiliar no manejo de tiques em pessoas com Síndrome de Tourette. Esta técnica simples, mas poderosa, pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento.

Como funciona?

A técnica 4-7-8 envolve respirar por quatro contagens, segurar a respiração por sete contagens e exalar por oito contagens. Este padrão ajuda a regular o sistema nervoso, promovendo um estado de calma e relaxamento.

Passos para praticar a respiração 4-7-8

1. Sente-se em uma posição confortável com as costas retas.
2. Coloque a ponta da língua contra a crista de tecido atrás dos dentes superiores frontais, e mantenha-a lá durante todo o exercício.
3. Expire completamente pela boca, fazendo um som de "whoosh".
4. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
5. Segure a respiração por uma contagem de sete.
6. Expire completamente pela boca, fazendo um som de "whoosh", por uma contagem de oito.
7. Isso completa um ciclo. Repita o ciclo por um total de quatro respirações.

Benefícios da respiração 4-7-8

• Redução rápida da ansiedade e estresse
• Ajuda a acalmar a mente e o corpo
• Pode auxiliar no controle de impulsos e tiques
• Melhora a qualidade do sono
• Ajuda a gerenciar a raiva e frustrações
• Aumenta a concentração e foco

Dicas para a prática

• Pratique pelo menos duas vezes por dia, mas não mais que quatro ciclos de cada vez
• Com o tempo, você pode aumentar para oito ciclos
• Mantenha a proporção 4:7:8 mesmo se precisar acelerar ou desacelerar o ritmo
• Pratique regularmente, mesmo quando não estiver estressado, para maximizar os benefícios
• Use um temporizador ou aplicativo de meditação para ajudar a manter o ritmo
• Seja paciente - os efeitos podem ser sutis no início, mas aumentam com a prática regular